Sabine Botterer :: MBSR, Meditation, Yoga und Bewegung
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MBSR

Was ist MBSR?

Das Programm „Mindfulness-Based Stress Reduction“, abgekürzt MBSR (auf Deutsch „achtsamkeitsbasierte Stressreduktion"), wurde im Jahr 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universität von Massachusetts entwickelt. Ursprünglich im klinischen Bereich für Menschen mit chronischen Schmerzen eingesetzt zeigte sich bald die hohe Wirksamkeit des Programms bei Stress aller Art, so dass MBSR mittlerweile auch im ambulanten Bereich, in Unternehmen und Institutionen wie auch privat erfolgreich eingesetzt wird.

Die regelmäßige Anwendung von Achtsamkeit sowohl in angeleiteten Übungen als auch im Alltag ermöglicht es Teilnehmenden eines MBSR-Kurses, die für sie stress-auslösenden Momente im Leben frühzeitiger zu erkennen, gewohnheitsmäßige Verhaltensmuster entsprechend anzupassen und infolgedessen zu einer größeren inneren Freiheit und Gelassenheit in diesen Situationen zu finden.

Hier geht es zu den aktuellen Terminen

MBSR ist für Sie geeignet,
  • wenn Sie sich am Arbeitsplatz gestresst fühlen, weil der Arbeitsdruck oder die Beziehungen bei der Arbeit Sie belasten
  • wenn Sie sich in der Familie überfordert fühlen, weil Sie kaum noch Zeit für sich haben
  • wenn Sie das Gefühl haben sich selbst und anderen nicht mehr gerecht zu werden
  • wenn Sie Ihre Kreativität und Ihren Entscheidungsspielraum erweitern möchten
  • wenn Sie sich selbst besser kennenlernen und einen freundlicheren Umgang mit sich selbst entwickeln wollen
Ziele von MBSR:

MBSR basiert auf der Praxis der Achtsamkeit. Achtsamkeit ermöglicht uns, aus dem sog. Auto-Piloten, unserem gewohnheitsmäßigen Handeln und Denken, das uns häufig nicht gut tut, auszusteigen und mit allen Sinnen im gegenwärtigen Augenblick präsent zu sein. Wir nehmen Geschehnisse um uns herum bewusst wahr und erkennen gleichzeitig, was in unserem Innenleben passiert - mit einer freundlichen und akzeptierenden Haltung. Dadurch können wir lernen:

  • die Aufmerksamkeit zu fokussieren und uns besser konzentrieren und entspannen zu können,
  • Körpersignale besser zu deuten und dadurch frühzeitiger Stress oder emotionale Zustände zu erkennen und gegenzusteuern,
  • eine Beobachterperspektive gegenüber den eigenen Gedanken einzunehmen und dadurch leichter aus Grübeln und negativen Gedankenspiralen auszusteigen,
  • uns selbst besser kennenzulernen und eine akzeptierende Haltung uns selbst gegenüber zu entwickeln,
  • hilfreichere Alternativen für automatisierte Reaktionsmuster zu finden und dadurch bewusster und im Einklang mit uns selbst zu handeln,
  • eigene Ressourcen zu entdecken und die Selbstakzeptanz zu fördern.
Der MBSR-Standardkurs besteht aus
  • einem kostenlosen und unverbindlichen Vorgespräch zum Kennenlernen und Klären der Erwartungen und Ziele
  • acht Sitzungen mit einer Dauer von zweieinhalb bis drei Stunden pro Woche
  • einem ganztägigen Praxis-Seminar, dem Tag der Achtsamkeit.
  • umfangreichen Kursmaterialien bestehend aus:
    • mehreren Audio-Anleitungen
    • einem ausführlichen Teilnehmerhandbuch für das tägliche Üben zu Hause und im Alltag.
  • einem Nachgespräch nach Abschluss des Kurses

Jede Kurseinheit beginnt mit einer gemeinsamen Achtsamkeitsübung. Im weiteren Verlauf gibt es Raum für den Austausch über die Erfahrungen während der Übung sowie mit der Praxis der Achtsamkeit im Alltag. Jede Sitzung hat ein Schwerpunktthema, das anhand von bestimmten Übungen erforscht, durch einen Kurzvortrag vertieft und dann mit den eigenen Alltagserfahrungen in Zusammenhang gebracht wird.

Folgende Übungen stehen während des Kurses im Fokus:
  • Achtsame Körperwahrnehmung (Bodyscan)
  • Achtsame Körperbewegung (Yoga)
  • Meditation im Sitzen und im Gehen
Themenschwerpunkte sind:
  • Was ist Achtsamkeit und was ist der Nutzen?
  • Individuelle Wahrnehmung
  • Ausstieg aus der Stressdynamik
  • Achtsamkeit im Alltag & am Arbeitsplatz
  • Achtsame Kommunikation
  • Umgang mit schwierigen Situationen & Gefühlen
  • Eigene Grenzen und Selbstfürsorge

Die wirkliche Meditationsübung ist wie wir unser Leben von Moment zu Moment leben.

Jon Kabat-Zinn

Termine

MBSR-Kurs 1

8 x Mittwochs, 18.30 bis 21.00 Uhr am
16.09. / 23.09. / 30.09. / 07.10. / 21.10. / 28.10. / 04.11. / 11.11.2026 (Pause: 14.10.2026)
sowie 1 x Samstag, 31.10.2026 von 10 bis 16 Uhr (Achtsamkeitstag)

Ort:
Physio und Reha Gilching
Cecinastr. 68B
82205 Gilching

Kosten:

410 € (Ratenzahlung oder Reduktion für Geringverdienende auf Anfrage möglich)

  • für 26 Kursstunden
  • inkl. umfangreichem Arbeitsmaterial
  • sowie persönlichem Vor- und Nachgespräch
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